Στον σημερινό εργονομικά εστιασμένο κόσμο, οι καρέκλες σε σχήμα σέλας, με τη μοναδική τους δομή σε σχήμα-σέλας, προσφέρουν έναν νέο τρόπο βελτίωσης της στάσης του σώματος και μείωση του φόρτου της σπονδυλικής στήλης. Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους, είναι απαραίτητο να κατέχετε επιστημονικές τεχνικές χρήσης για να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ άνεσης και υγείας.
Όταν κάθεστε, υιοθετήστε μια στάση «straddle»: τοποθετήστε τα πόδια σας και στις δύο πλευρές της κοίλης περιοχής της σέλας, με τους γλουτούς σας να αγγίζουν ελαφρά το κέντρο της σέλας αντί να βυθίζετε μέσα. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο, τους ώμους χαλαρούς και το στήθος ανοιχτό, αποφεύγοντας να καμπυλώνετε ή σκόπιμα να λυγίζετε την πλάτη σας. Η αρχική μεταφορά βάρους πρέπει να είναι ομαλή. Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί, προσαρμόστε ελαφρά την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας, ώστε οι εσωτερικοί μηροί να προσαρμόζονται ομοιόμορφα στην καμπύλη της σέλας, με τα γόνατά σας ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας, δημιουργώντας μια ελαφριά κάμψη του ισχίου για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να μειώσετε την πίεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αποφύγετε να σφίγγετε υπερβολικά τα πόδια σας μεταξύ τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση στους εσωτερικούς μύες του μηρού.
Η δυναμική χρήση είναι το κλειδί. Η ασταθής φύση μιας καρέκλας με σέλα μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του πυρήνα. Οι χρήστες θα πρέπει να αποφεύγουν το παρατεταμένο κάθισμα και να κάνουν μικρές προσαρμογές στην κλίση της λεκάνης τους κάθε 20 έως 30 λεπτά (περιορίζοντας το εύρος σε επίπεδο που δεν προκαλεί ενόχληση στη μέση) ή εναλλάξ να συστέλλουν τους εγκάρσιους μύες της κοιλιάς και τον μέσο γλουτιαίο για να ενισχύσουν τη σταθερότητα του κορμού. Όταν γυρίζετε για να ανακτήσετε αντικείμενα, χρησιμοποιήστε και τα δύο πόδια ως υπομόχλιο και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος μέσω της πυελικής περιστροφής για να αποφύγετε τη συστροφή του κάτω μέρους της πλάτης και την καταστροφή των αρθρώσεων της οσφυϊκής πτυχής. Οι αρχάριοι μπορεί να εμφανίσουν πόνο στα κάτω άκρα λόγω ανεπαρκούς προσαρμογής των μυών, κάτι που είναι φυσιολογική αντίδραση. Ξεκινήστε με 15 λεπτά καθημερινά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο χρήσης, ενώ παράλληλα τεντώστε τον τετρακέφαλο και τον μέγιστο γλουτιαίο για να βελτιώσετε την αντοχή.
Η περιβαλλοντική καταλληλότητα είναι επίσης σημαντική. Σε ένα περιβάλλον γραφείου, το ύψος της σέλας πρέπει να συντονίζεται με το κάτω άκρο του γραφείου, έτσι ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή ελαφρώς χαμηλότερα κατά 5 μοίρες, αποφεύγοντας την υπερβολική ανύψωση των γονάτων ή την οπίσθια κλίση της λεκάνης. Όταν χρησιμοποιείτε το υποπόδιο, το ύψος του υποστηρίγματος ποδιών πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα κάτω πόδια να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών με το έδαφος για να αποτρέψετε τα κάτω πόδια από το να κρέμονται και να επηρεάζουν την κυκλοφορία. Όταν επιλέγετε ένα υλικό καθίσματος σέλας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τόσο την αντοχή στην ολίσθηση όσο και την ικανότητα αναπνοής. Δερμάτινα ή αντιολισθητικά υφάσματα μειώνουν την ολίσθηση, ενώ το αναπνεύσιμο πλέγμα διευκολύνει την απαγωγή της θερμότητας. Επιλέξτε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι καρέκλες με σέλα δεν είναι καθολικά κατάλληλες. Άτομα με σοβαρές διαταραχές της άρθρωσης του ισχίου, εκφύλιση της άρθρωσης του γόνατος ή δυσλειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους θα πρέπει να αξιολογηθεί η καταλληλότητά τους υπό επαγγελματική καθοδήγηση. Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που βρίσκονται σε ανάρρωση μετά τον τοκετό πρέπει να τα χρησιμοποιούν με προσοχή. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητά τους απαιτεί ενσωμάτωση με τις γενικές συνήθειες, σε συνδυασμό με καθημερινές δραστηριότητες ορθοστασίας και βασική προπόνηση (όπως σανίδες) για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης- υγείας της στάσης του σώματος.
Συνοπτικά, οι βασικές τεχνικές για τη χρήση μιας καρέκλας σέλας έγκεινται στη συμμόρφωση με τη δομή της, στην ενεργοποίηση της ενεργητικής κίνησης και στη δυναμική προσαρμογή για να απελευθερωθεί η εργονομική της αξία μέσω επιστημονικών μεθόδων.